wykonuj tylko wyciskanie w poziomie. PON. klatka, plecy ŚRO. barki, triceps, biceps PIĄT. klatka,nogi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-20 20:28:22 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-20 20:28:31
słabo u mnie z kaltką,wiem o tym ale kiedyś napewno coś sie ruszy...mam 18 lat,ćwicze ok 2 lata(z przerwami) wymiary: biceps-42cm klatka-120 cm(na luzie) udo-około 62;63 cm pas-84 ale bedzie lepiej,narazie bede jechał na mase a na wyrzeźbienie brzucha jeszcze przyjdzie czas barki- 135cm łydka-42cm klatka- +130 kg martwy- +180kg(ćwicze od [...]
[...] nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem przedramię: [...]
ja nie robie HST tylko trening typowo dostosowany do wyciskania czyli klatka biceps barki plecy klatka triceps musze powiedziec ze po 6 dniach na dziesiejszym treningu klatki zrobiłem życióweczke na serie więc efekty są Pozdro
[...] NIE JEST POTRZEBNE, A DO TEGO KONTUZJOGENNE - JEDNO WYCISKANIE WYSTARCZY) - PODCIĄGANIE SZTANGI WDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 -------- wznosy w opadzie zamiast tego. -arnoldki - 3x10 klatka: PRZY TAKIM STAZU ZACZNIJ KLASYCZNIE: - WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/8 - WYCISKANIE NA SKOSIE 12/10/8/8 -rozpiętki na maszynie (LUB NA PLASKIEJ ALBO SKOSIE - [...]
Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]
wcześniej ćwiczyłem lżejszym planem 3 dniowym klatka - tric plecy -biceps barki -szrugsy i lekko nogi brzuch co 3 dni 2 ćwiczenia a wieczorem codziennie 6 wejdera na MC jest jeszcze za wcześnie jak już to będę robił ale następnym planem a tak na marginesie to dobre ćwiczenia na brzuch wybrałem czy jakoś je pozmieniać
Dziękuje wszystkim za wsparcie :) a teraz czas na konkrety: Suplementacja: -Dibencozide -Appetizer -Bcaa -WPI i WPC -Mono -No Xplode -Vitamin multiple sport -Tauryna -Beta alanina Dieta: na początku 2,2-2,5g/kg białka, 1,5g/kg tłuszcze, 5-5,5g/kg węgle i co tydzień będę podbijał. Trening: Poniedziałek- Plecy Wtorek- Biceps i Triceps Środa- off [...]
Mój nowy plan rozkład na dni jutro rozpiska szczegółowa: Poniedziałek off Wtorek Nogi + łydki Środa Klatka + biceps + przedramie Czwartek off Piątek Plecy + łydki Sobota barki + triceps Niedziela off
klatka, biceps nogi - barki, triceps plecy, brzuch może taki rozkład będzie lepszy. co do ćwiczeń, to ogólnie ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie [...]
[...] pewnie, możesz spróbować. to jest taki sam trening jak rospisalem tylko dni pozamieniales ma to jakies znaczenie? masz po prostu wszystko od wszystkiego ładnie odseparowane. kiedy stosowac te serje 5-4-3 co trening inna liczba serii? nie, po prostu plan budujesz na tej zasadzie. klatka poręcze 5s sztangielki skos 4s krzyżowanie linek 3s np.
PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]
no dopiero po fakcie zorientowalem sie ze trzeba miec 2 lata stazu, sorki... znow poprawilem ten plan... obecnie wyglada on tak... mam nadzieje ze wkoncu bedzie dobry... jak nie to pozmieniajcie cos a nie tylko krytykujecie :( Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym [...]
Od nowego tygodnia startuje z tym: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6(na zmiane co tydzień) - pompki w podporze tyłem 3x8-6/3xmax ŚRODA 1. Plecy: - [...]
witam, robie przez kilka lat podobne treningi jeśli mówimy o powtórzeniach ( masa i siła idzie)trochę zmieniłem co nieco..zapoznaj sie i wywal albo zrób I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,6,6,4-3 2. sztanga skos dodatni 4s 10,8,6,6 3. rozpiętki hantle na plaskiej 4s 12-10 1. uginanie ramion ze [...]